Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Моя страница инстаграм: 🤍🤍instagram.com/alexeishredder/ Мой ВК: 🤍vk.com/id54437770
Спасибо, Алексей.
Обожаю этого " натурального физкультурника "
Впринципе,можно вообще не тренироваться,и накачаешься очень быстро
Вот, мне 15 лет, вешу 75 кг, и подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях, два раза в неделю, полноценно тренируюсь, делаю брусьях и турник по три подхода и обратный хват, два раза в неделю норм?
ПН,ПТ
Если многоповторка и изолированно как у папы смита то новерное можно 2 и 3 раза в неделю! 😁
Кароче как я понял, надо тренить так - желательно 1 раз в неделю и брать одно упражнение и до отказа?
Я из-за этого 16лет забыл как нормально спать. Забросил железо нахер и нормальный сон вернулся только после того как начал понемногу бухать.
**Я тренирую каждый 4-5-й день одну группу. Не убивая ее а стимулируя, так, чтобы шел прогресс к следующей сессии. Основной принцип это методичность**
Надо у Сани Михайлова спросить сколько в неделю нужно!!! 😃😃😃✌✌💪💪👍👍
Алексей, а ты точно натурал ?
Это жесть это жесть, че делать все говорят по разному 😂. И как истинным натура тренироваться блин 😂
Стока бесполезной воды!!!!!! Я такой,я сикой!!!! В голосе стока пафоса!!!!Неужели нельзя тезесно.
1.
2.
3.
4.
И т.д
Сарычев сказал в каком то видео чтобы пожать первую сотку нужно делать жим три раза в неделю
Алексей почему вы не делаете поправки на стаж и опыт?вы хотя бы объясняйте кому нужен сплит а кому нет,люди смотрят вас идут в зал и жмут 40 кг раз в неделю боясь перетренированности и недовосстановления,в итоге сидят годами на сплитах со смешными силовыми,вы думаете новичку жмущему 40 кг нужно столько же времени для восстановления сколько и дориану ятсу который жмет в 5 раз больше?у людей без фармакологии близко результата похожего не будет ни в силовых,ни в массе,к чему им период восстановления профи химиков?я уже молчу про то что у них все время повышенный синтез белка и гормонов, мышцы можно тренировать чаще если останавливаться за пару повторений до отказа,тогда вам и не нужно восстановление длиной в неделю и при этом происходит стимуляция синтеза белка,другой путь который тоже эффективен это отработать интенсивно в отказ раз в неделю,вот со вторым у большинства людей проблема,они либо не умеют либо не хотят работать в отказ,тогда им этот сплит нафиг не упал,они и 3 раза в неделю пожмут свои 40 кг без ущерба для цнс,есть еще один факт который известен всем,для того чтобы подтянуть отстающие мышцы их всегда нагружают чаще,как минимум 2 раза в неделю,значит все-таки есть рациональное зерно в этом.я лично эксперимента ради взял одно упражнение,тяга верхнего блока,стал делать 2 раза в неделю,через 3 суток,в понедельник и пятницу в том же диапазоне повторений что и был в 3 дневном сплите,так вот в течении месяца я добавил на эту тягу 10 кг,каждую неделю докидывал 2 блина по 1,250 и вполне справлялся,сидя на дебильном сплите мг раз в неделю я ни то что блинов я повторений даже не мог добавить,это о чем говорит?
Алексей здравствуйте. А если я успеваю восстанавливаться?
Я тренеруюсь :
Понидельник - ноги, грудь, плечи, пресс
Вторник - отдых
Среда - спина, пресс
Четверг - отдых
Пятница - грудь, плечи, пресс, ноги
Суббота - отдых
Воскресенье - Спина, пресс
первый раз слышу такой подробный расказ о стероидах от натурала))
это зависит от тренировочного объема - можно разбить все упражнения одного трен.дня на несколько
как насчет раз в девять дней фуллбади
Посмотрите на ноги конькобежцев, руки гимнастов! Сколько раз в месяц они тренируют одну и ту же группу? Может они химики?
Работать до отказа хороший совет для химиков. Если тренеруешь все мишци в один день, не до отказа, три подхода на групу тогда можно и три раза в неделю потренироваться.
.svg){kind=small}
