Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов), программу эффективного минимума для зала (прогресс при сложностях жизни и восстановления), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: 🤍🤍instagram.com/alexeishredder/ Мой ВК: 🤍vk.com/id54437770
Пришел +- к то му же, понедельник грудь, трицепс, среда- ноги , плечи, пятница спина , бицепс. Тренируюсь час- полтора по наитию, т. Е. По самочувствию...
Огромное спасибо, помог очень сильно. Я месяц думал как мне изменить свою программу тренировки грамотно, и мои мысли ты в этом видео расставил по полочкам🤝👍💪
Алексей, часик в радость ! А как же Фалеев с его системой ( тоже для натуралов)? Он же разнес в пух и прах систему Макгрегора ( или как его там правильно, не выговорить) и первую книгу и вторую " думай" и написал свою - " Антимагрегор , думай по Русски" и " д.по Р. - 2". Напомню, - только база, 5 дней в неделю, первые три дня тяжелые тренировки ( жим, присед, тяга), последние 2 дня легкие, на технику (кроме тяги) минус 30% от рабочих.Два дня отдых - это неделя. В упражнениях 3 разминочных подхода, 5 рабочих. Рабочие подходы 5х5, каждую следующую неделю на один больше 5х6, 5х7, 5х8. Когда вес сделан 5х8, то со следующей недели к весу прибавляется 5 кг. и снова начинается с 5х5, до 5х8 и т.д. Опробовал на себе, система гармонично развивает все группы мышц, не травмирует, результаты и объемы растут, первые 3 года "детальные" упражнения вообще не нужны, только " база". Общее время тренировки, вместе с разминкой ( кардио ) и растяжкой 45 - 50 мин. Ты из Венсона, что то взял, о Макгрегоре упомянул, а про Фалеева, что скажешь, занимался по его системе ?
Полнастью согласен со всем сказанным.
Согласен с принципами Менцера. Опробовал еще ее в 90-х годах. Не согласен только с тем, что он исключает аэробику и легкие подготовительные тренировки между главной тренировкой базовой. Спасибо, Алексей за видео. Подтверждаю проверенные истины благодаря подобным выпускам!
Адаптировал, переработал😁😆
Алексей, благодарю вас,попробую составить программу по этой схеме.Долблюсь в потолок уже как 4года и практически не вырос.
Да точно вправляет сознание на место книга ДУМАЙ и ДУМАЙ 2. ДАЖЕ НАВЕРНОЕ Меняет всю жизнь до и после. АМИНЬ
да уж,один подход. А по сути обычная пирамида из 3-4 подходов по возрастающей и потом "разбивается" подход на 3-4 подподхода с отдыхом 2 минуты... и уже последний подподход делается на максимум! Пи"дец новшество???!!!! Тот же хрен из обычной пирамиды ,только в профиль другими словами!
Спасибо большое за информацию 🙏😇
Ты классный специалист...!!!
3yIiY9H6eDY&t=05m30s 05:30 о да бро это точно
3yIiY9H6eDY&t=19m10s 19:10 вся суть, которая меня осенила....
Всё. Ща буду переписывать программу.
А в ближайшие месяц/два её проверять.
Кому интересно, спросите - отпишу о результатах
Занимаюсь уже не первый год и тоже понял и почувствовал что более длительный отдых между тренировками даёт 100процентов лучший результат. И ваша видео это просто бомба для натурала!!! Кто не верит пусть конечно попробует и сам убедится.
Спасибо огромное!!! Очень хорошая информация!!!
С точки зрения физиологии, ВИТ могла бы быть эффективнее, надо между тяжёлыми тренировками добавить лёгкие/средние, для ускорения восстановления (таким образом избавляемся от продуктов распада и поставляем гормоны и строительные материалы)
Здравствуйте.. Поздравляю вас с новым годом. С наступившими новогодними праздниками. Желаю счастья , здоровья успехов. Удачи во всех начинаниях)
ну как ето понять пришол в за зделал один падход на грудь и один на битепс и все дамой? не понел
Алексей, полностью согласен, очень долго приходишь к тому, что надо убрать кол-во упражнений или подходов, поскольку считаешь , в голове, «вот уберу, прогресс потеряю» . Нифига, стоит больше отдыхать и не пытаться «дотренироваться» , если можно так сказать. Пришел в итоге я к тому , что делаю на грудь 2 упражнения, на спину 3-4 , ноги 2. Руки , трицепс , плечи , 1-2 упражнения, подхода 4 по 8 раз. Базовые упражнения. В итоге смог пожать за пол года со 130 заветные 145 , которые , то подходили, то наоборот был полный отказ в тренировках и еле еле жал 120 на 5 .
Можно последний подход не через 20 сек а 30-40 сек после предыдущего тоже работает проверено лично !
.svg){kind=small}
