Как часто качать мышечные группы? Полный разбор

Video_on

2023-02-01 14:46:03

У меня три силовые тренировки на разные группы мышц, могу ли я заниматься только понедельник и четверг? Получается 10 дней отдыха на одну группу мышц, чем это черевато?

World Cinema

2023-01-31 06:36:00

💪👍

X name

2023-01-08 12:46:30

1.Оптимальный объем, максималистами воспринимаеться как недостаточный

2. Максимум 3 рабочих подхода базовых упражнений на 1 группу (новичкам можно больше)

3. Если программа построена на изолирующих упражнениях, то каждую мышцу раз в 4 дня (подходит обычно для стероидных). Если натурал - базовые упражнения:
Жимовые
Тяговые
Низ тела

4. До отказа или малоповторные 1 раз/нед. В лёгкую или многоповторные - 2-3раз/нед

5. Многосуставные раз в 8 дней (приседания). Если между ними становая, то раз в 14 дней

Gulxumar Kamalova

2023-01-06 12:08:05

Врете

Gulxumar Kamalova

2023-01-06 12:07:07

Все вы майшеники врете маладцы я дома 1неделю 1раз делаю кажды мышицу а уиеня сейчас как майк менцера за 8 месяц

Володимир Гладун

2022-12-31 19:48:45

показник правильної трені-мязи не мають боліти-а має бути відчуття втоми-постійне інакше перетрен!

сергей котиков

2022-12-03 14:50:10

вопросы не задаю их уже задали. ( бестолку) ответы будем искать

Дядя Джей Ай

2022-12-03 09:03:13

Здравствуйте Алексей можно ли в одной тренеровке делать жим лежа и потягивания с весом что бы тренероваться реже

Александр Дружинин

2022-11-14 15:31:51

Очень полезная тема, спасибо!

איגור, . Игорь Вербицкий. ורביצקיי

2022-10-11 13:10:28

Алексей ! А как насчёт исследования, что мышцу качают два раза в неделю? . Я качаю раз в неделю. Но интересно твоё мнение.Ясно, что у каждого своё время, для восстановления, не все только качаются. ЦНС можно утомить. Раньше правда любители обычно качаются три раза в неделю. Выходит мышцу качаем раз в неделю.

Антоха СССР

2022-10-11 08:11:04

И как тогда бомбить жим и армейский жим по одному разу в неделю,как из расположить на неделе???

Стальной стояк

2022-08-28 13:56:42

Очень годная информация про подводные камни☝️👍

Неизвестный Персонаж

2022-08-05 19:46:16

Алексей, здравствуйте! Интересно, Ваше мнение изменилось по поводу большой нагрузки на одну группу мышц или нет? Видел в Ваших роликах информацию о том, что отказные подходы имеют хороший положительный эффект. Но ведь работа в отказ достаточно сильно нагружает мышцы, связки, сухожилия и ЦНС. Нет ли здесь противоречия? Дайте, пожалуйста, ответ.

Антон Алексеев

2022-07-24 12:00:04

Круто всё сказано!

Без Имени

2022-07-19 16:19:05

Вчера поймал передтрен. Апатия пошла на все

I am consumer

2022-07-12 09:45:11

Чем больше слушал, тем больше запутался. Особенно в конце, про то, что какие-то мышцы, которые были задействованы в одну тренировку, будут косвенно задействованы в другие дни, при тренировке других групп мышц ..что за бред? Это если я буду жать в среду штангу и трицепс, в пятницу мне нельзя делать упражнения на плечи, т.к. они были задействованы в среду в жиме лежа?? (и наоборот, если тренил отдельно дельты, а через день жимы)

Skif-Sarmat Sak-Gun

2022-07-07 04:52:04

Спасибо за золотые советы! Я в 42 года решил подкачаться, незнаю перемены в психологии или гнать начинаю! 😁😁😁

Самолёт

2022-06-30 18:40:58

качки не любят тайм коды:[

Александр Кольцов

2022-05-13 08:11:45

Алексей, привет! Много где уже слышал про такие подходы, но по своему опыту я чувствую что он мне не подходит. Я когда был курсантом, каждый вечер ходил на турники, брусья и пр. На брусьях не просто выполнял отжимания, усложнял разными элементами, это очень сильно напрягает многие группы мышц. Я заметил что для меня оптимально заниматься именно каждый день, выходные это воскресенье и можно в середине недели по общему состоянию. Если я начинал тренировать 2-3 раза в неделю, то силовые показатели падали..как-то так. Может у меня такой организм? Если есть что написать, то, пожалуйста прокомментируй.