Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Купить жилет Ironstar: 🤍ironstar.store/?utm_source=shredder_17_10_21 Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю),Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: 🤍🤍instagram.com/alexeishredder/ Мой ВК: 🤍vk.com/id54437770 программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: 🤍🤍instagram.com/alexeishredder/ Мой ВК: 🤍vk.com/id54437770
Ну здравствуй натуралушка))
"Краткость - сестра таланата" - не про этого человека 😊 а так молодец.
болтун
Алексей пожалуйста подскажикак выработать силу не накапливая бицепсы которые потом перейдут в жир.И укрепить плечи так как даже себя не могуудержать на локтях на двух руках. На турникеТуловище СПАСИБО за ответ опускается вниз опускается
Спасибо за инфу,смотивировал меня в мои 60 .
💥Алексей привет
🔥Это каждый день такая треня
❤️Дай Бог тебе здоровья
Если б я знал пару десятков лет назад, что после 50 у меня от физ нагрузок будут болеть локтевые,плечевые и коленные суставы я бы занимался в разы меньше😢😢😢
Сейчас есть турник 3в1 и брусья есть я как раз начал заниматься и посмотрел видео очень впечатляет очень экономит время чтобы не делать по 30-40 повторений .
С количеством повторений пончтно. А сколько подходов?
Спасибо.
Вопрос: "Золотой стандарт, как я понял это навесить на себя 50 кг, или как"?!!!
Ехать за 30 минут в зал потомучто он безплатний) какой мелочный) в ютубе на аудитории зарабатывает, и не может купить себе абонемент
Как же он медленно разговаривает
Такой нудный он, аж бесит
Шредера может и поливают говном, может он и химик, но то что он говорит в этом видео правда. У меня руки стали расти только когда стал больше делать подтягивания с весом вместо долбёжки гантелей. Так же жим пробил, делал брусья с доп весом, после чего смог пожать весь который не давался несколько лет...пожалуй только ноги не получается так же тренеровать как в зале
Красавчик.
Очень хорошая фп
Ручки,ножки,101 процент. Правильно насмехаются. А я покупаю абонент. Ну и не ходи,дела твои. Ни о чём.
Допустим делаем упражнение на турнике задним широким хватом с выходом за шею. Какие же мышцы здесь работают? На шее закачиваются трапецивидная мышца, дельтовидная мышца, бицепс и трицепс на плече и широчайшая мышца спины, на предплечьях- здесь работают мышцы сгибатели и разгибатели. Как узнать, что эти мышцы работают? Просто. Попросите посмотреть своего товарища во время этого упражнения и он во время движения сразу увидит какие мышцы напрягаются. Да, это упражнение на турнике суперуниверсально и эффективно. Теперь упражнение на пресс на турнике и оно известно всем. То есть только двумя упражнениями вы можете прокачать все мышцы рук и туловища.
Теперь качаем ноги. Это приседание и подъем тела мышцами голени и всё.
И того всего получается 4 упражнения на воздухе, чтобы прокачать все мышцы тела.
Теперь самое главное.
Для того чтобы правильно накачать мышцы в силовой тренировке надо знать биохимию.
Обратите внимание он делает упражнение не более 10-15 секунд. Здесь работает только креатинфосфат, а это белковая энергия и она самая интенсивная и тяжелейшая тренировка и она скоростно-силовая. Посмотрите как ему тяжело, пульс зашкаливает. Мы при тренировке используем пульсометр и пульсовые зоны для контроля физических нагрузок.
И здесь пирамида питания переворачивается, где употребление белка является основным и его восстановление идёт до 100 часов, то есть около 3-4 суток и поэтому такую тренировку следует проводить 1-2 раза в неделю. Чаще проводить бессмысленно, ибо белок не восстановлен, как основной источник энергии при этом виде тренировки.
Питание спортсмена в этой 5 зоне интенсивности- это целая наука, надо просчитать ккал, проценты употребления белка, углеводов и жиров во время тренировки и расход.
Очень важен отдых между подходами во время этой тренировки. Требуется отдых в течении 3-5 минут, где за это время идёт восстановление креатинфосфата. Если вы раньше начнёте, то энергия будет браться из углеводов и жиров, а это совсем другая тренировка по интенсивности и она направлена на силовую выносливость.
Таким образом, данная тренировка очень короткая. Чистое время тренировки составляет примерно 10-15 минут, а в связи с отдыхом она удлиняется.
Правильно сказано про генетику. Каждому дано по серьгам и прогресс увеличения мышечной массы может остановится и остаётся только поддерживать физическую форму. Здесь мы исключаем стероиды. Тренируйтесь для здоровья и поставленных целей и результатов. Спасибо. Автор ролика имеет большой опыт в этом деле.
Первое упражнения на QKNuKRIv5JE&t=9m10s 9:10 . До этого всё вода. Не благодарите.
Болтун
.svg){kind=small}
